في الوقت الذي يعاني فيه معظم الناس من الوزن الزائد والرغبة المستمرة في الطعام، يسعى البعض إلى كسب المزيد من الوزن لمعالجة النحافة التي يشكون منها.
قدمت صحيفة "تايمز أوف إنديا" مجموعة من النصائح للراغبين في زيادة الوزن بشكل صحي، وهي- يجب أولا معرفة السبب الأساسي وراء فقدان الوزن، فقد يكون ناتج عن تناول كمية قليلة من الطعام، أو عدم اختيار الغذاء الصحي، أو سوء امتصاص ناجم عن الإصابة ببعض الأمراض كالسل والسرطان والإضطرابات الهرمونية
- من الضروري التدرج في كسب وزنا إضافيا، وعدم الإفراط في الأكل، من اجل إعادة بناء خلايا الجسم بشكل صحيح ومنتظم والحصول على جسم متناسق وصحي
- إتباع التمارين الرياضية يجنبك الزيادة المفاجئة في الوزن، ولذلك عليك باختيار التمارين البسيطة وغير المجهدة.
- اختيار الأطعمة التي تحتوي على بروتين لأنها المصدر الأساسي لزيادة الوزن ونمو العضلات..
- الاهتمام بتناول الأطعمة المفيدة لصحة القلب مثل الفستق المحمص، وتناول الوجبات الخفيفة في الليل، وشرب كمية كافية من السوائل بشكل منتظم خلال اليوم.
- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والنشويات كالمكرونة والبطاطا، وتناول بين 5 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم.
- تناول كمية مناسبة من الخضروات واللحوم والمأكولات الدسمة الغنية بالدهون كالبيض وزيت جوز الهند.
- استشارة الطبيب للحصول على المكملات الغذائية اللازمة للجسم.
- لإقلاع عن التدخين، لأن التبغ يحتوي على مواد تقلل من الشهية.
- تجنب العادات التي تؤدي إلى زيادة وزنك بطريقة غير صحية مثل قلة النوم، وتناول الطعام أمام التلفزيون أو بالسيارة.
0 تعليقات
أضف تعليق