اليوغا من أجل قوتكِ و نشاطك

الإنسان بطبيعته يتعرض إلى متاعب جسمانية قد تصيبه من كثرة العمل أو تحدث له بعد رحلة سفر طويلة بالطائرة أو بالسيارة, الكثير من هذه المشاكل يمكنكِ التخلص منها بالاعتماد على تدريبات اليوجا البسيطة وغير المرهقة التي ستمنحكِ الطاقة وتساعدكِ على البقاء متيقظة حتى موعد النوم.

 

كيف تقومين بتدريبات اليوغا؟

1- قفي مع جعل القدمين في وضعية متوازية ويديك على الجانبين.

2- استنشقي الهواء وارفعي أصابع قدميك ومدي ذراعيك إلى الأمام وارفعيهما إلى الأعلى، واحبسي أنفاسك لبضعة ثوان وحافظي على صدرك متمدداً.

3- أفرغي الهواء من رئتيك وشدي عضلات بطنك واخفضي كعبيك وذراعيك، كرري هذه المتوالية أربع مرات.

4- استنشقي الهواء وارفعي أصابع قدميك ومدي ذراعيك إلى الجانبين وفوق رأسك، حافظي على صدرك ممدداً.

5- أفرغي الهواء من رئتيك وشدي عضلات بطنك واخفضي كعبيك وذراعيك, كرري هذه المتوالية أربع مرات.

 

بعد العودة من السفر الطويل...تدريبات على الأرض لتعزيز طاقة الجسم:

1- استلقي على ظهركِ مع ثني الركبتين، مع رفع القدمين عن الأرض ووضع اليدين على الركبتين والذراعان مستقيمان.

2- استنشقي الهواء واجذبي عضلات بطنك ومن ثم افرغي رئتيك من الهواء وحركي ركبتيك ببطء باتجاه الصدر، يمكنك حبس نفسك لبضع دقائق.

3- استنشقي الهواء وحركي ركبتيك بعيدا عن الصدر ومدي ساقيك على خط مستقيم .

4- كرري التمرين 8 مرات، وأطيلي عملية الاستنشاق وإفراغ الهواء من صدرك باستمرار ولفترات أطول .