حمية للحصول على بطن مسطح

تريدين بطناً مسطحاً وغير منتفخ, لأن المنتفخ يقيد مظهرك و يجبركِ على اختيار الأزياء المناسبة له والتي تخفي عيوبه؟ اتبعي هذه الحمية الغذائية طوال أسبوعين كاملين لتحصلي بعدها على بطن مسطح تماماً:

في الصباح:

  -شاي أو قهوة من دون سكر.

  -قطعتان من البسكويت أو ٣٠ غ من الخبز + ملعقتان صغيرتان من الزبدة أو ٥ إلى ٦ ملاعق طعام من حبوب الفطور مع حليب خالي من الدسم.

- 25 غ من الجبنة القليلة الدسم أو حبة فاكهة أو كوب صغير من عصير الفاكهة الطازجة.

 -كوب لبن خالي من الدسم والسكر.

 

قبل الظهر:

 -قهوة أو شاي من دون سكر.

الغداء:

 -خضار مطهوة على شكل مقبلات باردة + ملعقة طعام من الزيت مع كمية غير محدودة من الخل أو عصير الحامض أو الخردل أو البصل أو الأعشاب المنكهة.

  -  125غ من السمك المشوي من دون إضافة أية دهون.

  -خضار مسلوقة في الماء مع القليل من الزبدة أو زيت الزيتون.

  -كوب لبن خالي من الدسم والسكر.

  -حبة فاكهة متوسطة الحجم.

بعد الظهر:

  -قهوة أو شاي من دون سكر.

 

العشاء:

  -خضار باردة.

  - 125غ من اللحم الهبر المشوي.

  - 100غ من النشويات، أي ما يوازي ٣ إلى ٤ ملاعق طعام، (معكرونة، أرز، بطاطا) مع ٥ غ من المواد الدهنية، وخضار مسلوقة في الماء

  -حبة فاكهة.

نصائح مفيدة :

عند الاستيقاظ من النوم صباحاً، يمكنك الاختيار بين التالي:

  -شرب كوب كبير من الماء المثلّج لتحفيز البطن المسطح عبر تسريع ظاهرة الهضم.

  -شرب كوب كبير من ماء سلق الخضار (الخالي من أية توابل أو ملح) المحفوظ في الثلاجة.

  -تناول حبتين من الخوخ المجفف فور الاستيقاظ من النوم لتحسين عمل الأمعاء وتفادي الانتفاخ